자존감 향상을 위한 5가지 방법

1. 자기 자신을 긍정적으로 인식하기

 

 

• 자신의 장점을 자세히 파악하기
• 일어날 수 있는 자신에 대한 부정적인 생각들을 인지하고 정리하기
• 감사 일기를 쓰면서 감사하는 마음을 기르기
• 주변의 친구나 가족에게서 자신이 가치있고 소중하다는 말을 들어보기
• 자신에게 잘할 수 있는 것을 중심으로 사소한 목표 설정하기

 

 

2. 자기 자신을 위한 시간을 확보하기

 

 

• 일상 일정 속에서 자신만의 시간을 확보하는 것이 중요해. 지금까지 자신의 삶에 몰두하며 소홀히해온 시간을 찾아서 자신과 대화하고 취향에 맞는 취미나 활동을 찾아보는 건 어때?
• 매일 조금씩이라도 자기 자신을 위한 시간을 가져보렴. 아침이든 점심이든 저녁이든, 단 하루 무료한 시간을 찾아서 자신만을 위한 시간을 가지는 습관을 만들면 성찰과 안정감을 얻을 수 있을 거야.
• 외부 활동이나 외부 약속보다는 가끔은 혼자만의 시간이 필요하다. 외부 요소에 휩싸여 지친 당신이 혼자만의 시간을 갖는 것도 옳은 선택이고, 당당히 걷는 산책이나 전화 하나면 충분할 거야!
• 자기 자신을 위한 시간을 위해 주변 사람들에게 끼치는 영향에 대해 걱정하지 마. 자신의 시간을 더 중요하게 생각해야 해. 당신이 행복해지면 주변 사람들도 행복해질 수 있으니까, 우선은 자신의 시간을 중요하게 생각해야 해!
• 매일의 바쁜 생활 속에서 잠시 멈춰서 자신에게 집중하는 시간을 가져보는 건 어떨까? 작은 변화도 꾸준히 지속하면 큰 변화를 이루는 단계로 나아가니까, 당신만의 소중한 시간을 확보하고 예민한 자존감을 회복해보는 게 어때?

 

 

3. 자신의 강점을 인지하고 발전시키기

 

 

• 자신의 강점을 파악하기: 어떤 분야에서 뛰어난 능력이 있는지 스스로를 면밀히 살펴본다.
• 강점을 살려 성취감 높이기: 강점을 적극 활용하여 목표를 성취하고 성공한 경험을 쌓는다.
• 성취한 일을 돌아보며 자신감 키우기: 성공적으로 이룬 일들을 돌이켜보며 자신에 대한 자신감을 높인다.
• 강점을 향상시킬 수 있는 교육·훈련 받기: 자신의 강점을 발전시킬 수 있는 교육이나 훈련을 받아 더 나은 모습을 추구한다.
• 타인의 도움과 조언을 받아 성장하기: 주변 사람들의 조언을 듣고 받아들여 자신을 성장시키는 길을 모색한다.

 

 

4. 부정적인 자아 이미지에 대한 대처 방법

 

 

• 자아비하에 대한 인식: 자아비하한 상황을 극복하려면 먼저 스스로가 자아비하에 빠져 있다는 것을 인식해야 해.
• 긍정적인 자기 대화: 부정적인 자아 이미지에 대항하려면 긍정적인 자기 대화를 실천해야 해. 스스로에게 친절하게 대화하자.
• 자기 자비심 연습: 자기 자비심을 연습하고 발전시켜 나가면 부정적인 자아 이미지와의 싸움에서 이길 수 있어.
• 심리 상담: 부정적인 자아 이미지에 대한 근본적인 대처를 위해 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법이야.
• 자기계발 활동: 자기계발 활동을 통해 자기 자신을 더 알아가고 긍정적인 자아 이미지를 갖출 수 있어.

 

 

5. 관계에서의 자존감 유지 방법

 

 

• 1. 적절한 거리 유지: 친밀한 관계에서도 상대방의 공간을 존중하고 자신의 경계를 지킴으로써 상호 존중과 편안한 대화를 이끌어냅니다.
• 2. 솔직한 의사 표현: 가려운 곳을 긁지 않고 솔직하게 자기 생각과 감정을 표현함으로써 오해를 줄이고 관계를 더 깊게 이해할 수 있습니다.
• 3. 비판적 자기 대화: 부정적인 생각이 머리 속에 들어오면 자신을 공격하는 것이 아닌 문제와 대면하고 해결책을 찾는 방법을 찾아보세요.
• 4. 지지 받기: 자신을 이해하고 지지해주는 사람들과 상호작용하며 자신에 대한 확신을 강화하는 경험을 쌓아나가세요.
• 5. 적절한 경계 설정: 자신의 가치관과 원칙을 존중하며 다른 사람의 영향력에 휩쓸리지 않도록 적절한 경계를 설정해나가세요.