수영 배우는 방법과 팁

1. 수영을 시작하는 이유

 

 

• 수영은 건강에 좋은 운동이며 다이어트에 효과적
• 여름철 수영장에서 친구들과 즐거운 시간 보내고 싶어서
• 비키니를 자신있게 입기 위해
• 수영대회에 참가하고 싶어서
• 스트레스 해소를 위해 특별한 취미 활동으로 선택

 

 

2. 수영을 배우는 데 필요한 준비물

 

 

• 수영복: 수영을 하기 위한 가장 기본적인 준비물이다. 편안하고 적절한 사이즈의 수영복을 선택해야 한다.
• 수경과 수모자: 눈이 자극받지 않도록 하는 안경과 머리카락이 눈에 들어가는 것을 막아주는 수모자가 필요하다.
• 수영 안경: 수영 시 물에 눈이 자주 들어가므로 물을 막아주고 시야를 확보할 수 있는 안경이 필요하다.
• 타올: 수영 후 물기를 닦기 위한 타올이 필수이다. 빨리 마른 소재로 만들어진 것이 좋다.
• 스리브나 풀보라: 수영 시 손·발 힘을 덜어주고 보조해주는 도구로, 초보자에게 특히 유용하다.

 

 

3. 수영을 위한 기초 기술

 

 

• 가슴 헹구기: 얼굴 밑에서 팔짝팔짝 헤엄치면서 물을 헹구어내는 동작으로 호흡 조절과 운동량을 늘릴 수 있습니다.
• 뱃속 공기 불기: 코를 막고 입만 이용하여 뱃속에 공기를 채우고 물에 들어가면서 뱃속의 공기를 조절하며 헤엄칩니다.
• 양팔 헤엄치기: 전후로 번갈아가면서 팔을 움직여 헤엄쳐 물살을 만드는 동작으로 수영 속도와 안정감을 높일 수 있습니다.
• 다리 퍼짐: 물살을 뚫고 다리를 팽팽 펴고 다시 모으는 동작으로 힘을 효율적으로 사용하여 헤엄 속도를 늘릴 수 있습니다.

 

 

4. 숙련된 수영 기술 향상을 위한 심화 방법

 

 

• 수영 기술 멘토링: 수영 강사나 멘토의 도움을 받아 자세한 피드백을 받고 실력을 향상시킬 수 있습니다.
• 비디오 분석: 자신의 수영 영상을 찍어 분석하거나 전문가의 영상을 시청하여 기술적인 오차를 발견하고 보완할 수 있습니다.
• 수영 테크닉 강화: 수영 테크닉을 강화하기 위해 전문적인 훈련과 수영 운동을 실시하여 실력을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

5. 수영에서 피해야 할 주의할 점

 

 

• 수영할 때 과다한 힘줄을 주지 않도록 주의해야 해. 너무 힘줄을 주면 근육이 빨리 피로하고 다리 수분이 빠지니까 조심스러워야 해.
• 너무 숨을 참지 말고 규칙적으로 호흡을 맞추는 것이 중요해. 숨을 참으면 오히려 호흡 제한 및 근육 부족으로 이어질 수 있으니 주의해야 돼.
• 수영할 때 자세한 길이를 더 신경써야 해. 몸의 일직선을 유지하고 수직으로 수영하는게 효과적이라는 것 명심해야 돼.
• 물 속 시야가 혼란스러울 수 있어. 물속 범위를 잘 파악하고 다른 수영자나 물에 부딪히지 않도록 조심해야 해.
• 통풍이 잘 안되는 수영복을 입은 채로 긴 시간 수영하지 않도록 조심해야 해. 온몸의 혈액순환이 원활하지 않다면 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있으니 주의해야 돼.

 

 

6. 즐거운 수영을 위한 꾸준한 실천 방법

 

 

• 매일 조금씩 실천하기: 적당한 강도로 꾸준히 수영 연습을 하는 것이 중요해요.
• 다양한 스타일 익히기: 자유형, 평영, 접영 등 다양한 수영 스타일을 배우면 재미가 두 배로 늘어나요.
• 수영친구 만들기: 함께 수영하는 친구들과 소통하고 격려해주면 더욱 즐거운 경험이 될 거예요.
• 수영을 통해 목표 달성하기: 목표를 세우고, 노력하여 그 목표를 이루면 뿌듯함을 느낄 수 있어요.
• 휴식과 균형 유지하기: 수영 뿐만 아니라 다른 취미나 휴식도 소중히 챙기면 더 많은 에너지를 얻을 수 있어요.